Өнөөгийн дижитал эрин үед өсвөр насныхан нүдний эрүүл мэндийг хамгаалахад урьд өмнө байгаагүй бэрхшээлтэй тулгарч байна. Дэлгэц нь боловсрол, зугаа цэнгэл, нийгмийн харилцаанд давамгайлж байгаа тул залуу нүдийг хэрхэн арчлах талаар ойлгох нь чухал болсон. Энэхүү нийтлэлд өсвөр насныханд хараагаа хадгалах, урт хугацааны гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд туслах практик стратегиудыг авч үзэх болно.
1. Дэлгэцийн цагийн менежмент
Өсвөр насны хүүхэд өдөрт дунджаар 7+ цагийг дижитал төхөөрөмж дээр өнгөрөөж, нүдээ удаан хугацаанд цэнхэр гэрэлд өртүүлж, нүдний ядаргаанд оруулдаг. **20-20-20 дүрмийг** хэрэгжүүлээрэй: 20 минут тутамд 20 футын зайд байгаа зүйлийг 20 секундын турш хараарай. Суурилуулсан дэлгэцийн цаг хэмжигч ашиглан төхөөрөмжийн хэрэглээний хязгаарыг тогтоож, дэлгэцийн хамаарлыг байгалийн жамаар бууруулахын тулд спорт, урлаг зэрэг офлайн хоббигоо дэмжээрэй.
2. Харах оновчтой зуршил
- Дэлгэцнээс **гарын уртын зайг** (24-30 инч) барина уу
- Төхөөрөмжийн дэлгэцийг нүдний түвшингээс арай доор** (15-20 градусын өнцөг) байрлуулна уу
- Орчны гэрэлтүүлэгт тохируулан гэрэлтүүлгийг тохируулах; оройн цагаар цэнхэр гэрлийн шүүлтүүрийг идэвхжүүлэх
3. Байгаль орчны хүчин зүйлс
Судалгааны талбайнууд **тэнцвэртэй гэрэлтүүлэгтэй** байгаа эсэхийг шалгаарай - өрөөний орчны гэрэлтүүлгийг төвлөрсөн ажлын гэрэлтэй хослуул. Хөдөлгөөнт тээврийн хэрэгсэлд эсвэл нарны шууд тусгалд уншихаас зайлсхий. Контакт линз хэрэглэдэг хүмүүсийн хувьд ариун цэврийн хатуу дэглэмийг дагаж мөрдөж, линз зүүгээд хэзээ ч унтаарай.
4. Нүдний эрүүл мэндэд зориулсан хоол тэжээл
Үндсэн тэжээллэг бодисууд ба тэдгээрийн эх үүсвэрүүд:
- А аминдэм: Амтат төмс, лууван, бууцай
- Омега-3: Салмон, хушга, чиа үр
- Лютеин/Зеаксантин: Байцаа, өндөг, эрдэнэ шиш
- Витамин С: Цитрус жимс, амтат чинжүү
- Цайр: Шош, самар, бүхэл үр
Нүдний тав тухыг алдагдуулж, шингэн алдалт үүсгэж болзошгүй хэт их кофеин болон чихэрлэг ундааг хязгаарлаарай.
5. Нүдний физик арчилгаа
- Гадаа хэт ягаан туяанаас хамгаалах нарны шил зүүх
- Спорт/туршилтын үеэр хамгаалалтын нүдний шил зүүх
- Нүдний будгаа 3 сар тутамд солих
- Контакт линзний хайрцаг эсвэл нүдний дусаалга хэзээ ч хуваалцаж болохгүй
6. Анхааруулгын тэмдгийг таних
Дараах шинж тэмдэг илэрвэл яаралтай нүдний үзлэгт хамрагдаарай:
- Харааны дасгал хийсний дараа толгой байнга өвддөг
- Ойрын/хол зайд байгаа зүйлсийн хооронд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээлтэй байх
- Хэвийн бус гэрэл мэдрэг чанар
- Өдөрт 5-6 удаагаас дээш удаа нүдээ үрэх тохиолдол
- Байнга улайх/нулимс гоожих нүд
7. Нойр ба нүдний нөхөн сэргээлт
Шөнөдөө 8-10 цаг унтахыг зорь. Унтахаас 1 цагийн өмнө "дижитал нар жаргах" горимыг бий болго. Оройн үйл ажиллагаанд зориулж тод гэрэлтүүлгийн оронд дулаан өнгийн шөнийн гэрэл ашиглаарай.
Дүгнэлт: ДЭМБ-ын мэдээллээр өсвөр насныханд урьдчилан сэргийлэх нүдний тусламж үйлчилгээ үзүүлэх нь харааны асуудлын 80%-ийг урьдчилан сэргийлэх боломжтой. Ухаалаг технологийн зуршил, зохистой хооллолт, тогтмол үзлэгийг хослуулснаар өсвөр насныхан дэлгэц төвтэй ертөнцөд цэцэглэн хөгжиж байхдаа харааны эрүүл мэндээ хамгаалж чадна. Санаж яваарай: Өнөөдөр эрүүл нүд нь маргаашийн мөрөөдлийнхөө талаар илүү тодорхой харах боломжийг олгодог.
Нийтэлсэн цаг: 2025 оны 3-р сарын 19