Өнөөгийн дижитал эрин үед өсвөр насныхан нүдний эрүүл мэндийг сахихад урьд өмнө байгаагүй сорилтуудтай тулгардаг. Боловсрол, зугаа цэнгэл, нийгмийн харилцаанд дэлгэц давамгайлж байгаа тул залуу нүдийг хэрхэн арчлах талаар ойлгох нь амин чухал болсон. Энэ нийтлэл нь өсвөр насныханд алсын хараагаа хадгалах, урт хугацааны хохирол учруулахаас сэргийлэхэд туслах практик стратегиудыг судалсан болно.
1. Дэлгэцийн цагийн менежмент
Өсвөр насны хүүхэд өдөрт дунджаар 7-оос дээш цагийг дижитал төхөөрөмжид зарцуулж, нүдээ удаан хугацаагаар цэнхэр гэрэлд өртөж, нүд нь ядаргаатай байдаг. **20-20-20 дүрмийг** хэрэгжүүл: 20 минут тутамд 20 футын зайд байгаа зүйлийг 20 секундын турш хар. Дэлгэцийн цаг хэмжигчийг ашиглан төхөөрөмжийн ашиглалтын хязгаарыг тогтоож, дэлгэцийн хамаарлыг байгалийн жамаар бууруулахын тулд спорт, урлаг гэх мэт офлайн хоббигоо дэмжээрэй.
2. Харах оновчтой дадал зуршил
- Дэлгэцээс **гарын уртын зай** барих (24-30 инч)
- Төхөөрөмжийн дэлгэцийг **нүдний түвшнээс бага зэрэг доош байрлуулна** (15-20 градусын өнцөг)
- Орчны гэрэлтүүлэгт тохируулан гэрэлтүүлгийг тохируулах; Орой ашиглах үед цэнхэр гэрлийн шүүлтүүрийг идэвхжүүлнэ
3. Байгаль орчны хүчин зүйлс
Судалгааны талбайг **тэнцвэртэй гэрэлтүүлэгтэй байлгах** - өрөөний гэрэлтүүлгийг төвлөрсөн ажлын чийдэнтэй хослуул. Хөдөлгөөнт тээврийн хэрэгсэлд эсвэл нарны шууд тусгалд ном уншихаас зайлсхий. Контакт линз хэрэглэгчдийн хувьд эрүүл ахуйн журмыг чанд мөрдөж, линз зүүж унтаж болохгүй.
4. Нүдний эрүүл мэндэд тустай хоол тэжээл
Гол шим тэжээл ба тэдгээрийн эх үүсвэрүүд:
- А аминдэм: Амтат төмс, лууван, бууцай
- Омега-3: Салмон, хушга, чиа үр
- Лютеин/Зеаксантин: байцаа, өндөг, эрдэнэ шиш
- Витамин С: Цитрус, хонхны чинжүү
- Цайр: Буурцаг, самар, үр тариа
Нүдний ая тухыг алдагдуулж, шингэн алдалт үүсгэдэг кофеин, чихэрлэг ундааг хэтрүүлэн хэрэглэхийг хязгаарлаарай.
5. Нүдний биеийн тусламж үйлчилгээ
- Гадаа хэт ягаан туяанаас хамгаалах нарны шил зүү
- Спорт/туршилтын үеэр хамгаалалтын шил хэрэглээрэй
- Нүдний будгаа 3 сар тутамд сольж байгаарай
- Контакт линзний хайрцаг, нүдний дусаалга зэргийг хэзээ ч бүү хуваалц
6. Анхааруулах тэмдгүүдийг таних
Дараахь тохиолдлууд гарвал нүдний үзлэгийг яаралтай товло.
- Харааны ажил хийсний дараа байнгын толгой өвдөх
- Ойрын / холын объектуудын хооронд анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хүндрэлтэй байдаг
- Ер бусын гэрэл мэдрэмтгий байдал
- Өдөрт 5-6 удаа нүд үрэх тохиолдол
- Тогтмол улаан/усалсан нүд
7. Нойр, нүдийг сэргээх
Шөнөдөө 8-10 цаг унтахыг зорь. Унтахаас 1 цагийн өмнө "дижитал нар жаргах" цагийг тогтоо. Оройн үйл ажиллагаануудад дээд талын гэрэлтүүлгийн оронд дулаан өнгөтэй шөнийн гэрлийг ашигла.
Дүгнэлт: ДЭМБ-ын мэдээлснээр өсвөр насандаа нүдийг идэвхтэй арчлах нь харааны бэрхшээлээс 80% урьдчилан сэргийлэх боломжтой юм. Ухаалаг технологийн дадал зуршил, зөв хооллолт, тогтмол үзлэгт хамрагдсанаар өсвөр насныхан өөрсдийнхөө харааны эрүүл мэндийг хамгаалж, дэлгэцэн дээр төвлөрсөн ертөнцөд хөгжиж чадна. Санаж байгаарай: Өнөөдөр эрүүл нүд нь маргаашийн мөрөөдлөө илүү тод харах боломжийг олгодог.
Шуудангийн цаг: 2025-03-19